[...] pszenicy czy barwników (karmel). Kasza gryczana czy jaglana mile widziane :-)) Te 40g oliwy to do smażenia poszło? Nie smaż na oliwie - lepiej na maśle klarowanym czy smalcu. Polecam też olej kokosowy (zimno tłoczony, extra virgine) do smażenia. Oliwy używaj na zimno np. do sałatek Mam nadzieję, ze ważysz wszystko przed gotowaniem a nie po :->
[...] nawet takie w sosie pomidorowym makrela moze byc? Zrobie sobie liste i jutro na zakupy :) Najlepiej kupie mrozone bede miec pod reka i szybko je przygotuje. A mam jeszcze pytanie jak najlepiej spozywac posilki przed treningiem. Zazwyczaj okolo 13 jestem na silowni. wiec przed treningiem zjesc miesko i ryz np czy lepiej po? a na kolacje np rybke?
Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]
Kontuzja powoli mi mija po pół roku bez żadnych wyciskań, chciałbym powoli zacząć przyzwyczajać układ nerwowy i mięśnie do ruchu wyciskania, z uwagi na strach przed nawrotem kontuzji zaczne pewnie od samego gryfu i z treningu na trening powiedzmy 10kg, z tym że wykonuje teraz FBW i na klatke idą poręcze a nie chciałbym ich zastpować 4 seriami na [...]
[...] i chciałabym wyglądać zarówno zdrowo jak i fit. I tak też się czuć:) co do termogenika: już od kilku lat mam problemy z koncentracją wody w organiźmie, zwłaszcza w okresach przedmiesiączkowych. Niestety potrafi mi przybyć ok 3 kg samej wody= brzuch wydyma, skóra robi się napięta, stopy, dłonie i twarz troche puchną. Niestety taki już mój urok, a [...]
.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]
Witam, mam banalne pytanie ale wciąż mnie ono nurtuje. Otóż robiąc aeroby po pierwsze robię je zawsze na czczo, a po drugie ubieram się cieplej żeby się lepiej wypocić - widzę efekty. Przed aerobami zażywam BCAA a po nich ponownie bcaa i po prysznicu odżywkę białkową. Przeglądając fora widzę jednak że są różne opinie na temat potrzebnego czasu na [...]
[...] ale nie za moją sprawą. Myślę, że dopóki Was mam, to nie będzie tak łatwo mnie złamać. Zresztą dzisiaj będę mieć Dzień Próby - urodziny koleżanki. Zapełnię sobie brzuszek przed wyjściem ryżem i schabem, a tam mam zamiar ew. sałatkę grecką wsunąć lub kuraka. Zależy, czy doda tam jakieś niezdrowe sosy. Wieczorkiem napiszę, jak mi poszło, ale [...]
Dotkazoz, się czuję };-) DT Dziś pierwszy raz robiłam nowy trening - jest sporo doznań i wrażeń %-) Trening A 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie [...]
[...] seria rozciąganie. (przy hantlach wszędzie +2kg od gryfa wszędzie podaje wagę 1 hantla. WL 1. 28kg x15 2. 48kg x10 3. 53kg x8 4. 58kg x5 Nie wiem co jest, 3 miechy temu przed wycinka 70kg na 5 ruchów było.(fakt pchałem całym ciałem, teraz elegancko ściągam łopaty i cycami) Przenoszenie w poprzek ławki 1. 7.5kg x12 2. 10kg x12 3. 15kg x6 [...]
[...] piszesz - wszystko trwało 30 minut z szyciem (szycie najdłużej). Marta, byłam wczoraj u gina i powiedział mi ze kolejny poród nie wcześniej niż za 2,5 roku (właśnie przez to że było cięcie). Co o tym myślisz? Czy naprawdę trzeba czekać aż tyle przed kolejną ciążą? Czy rok by nie wystarczył? Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-01-30 12:06:07
[...] (zwiększanie ciężaru w seriach) -Brzuch Jak to jest z tymi siadami, uważasz, że się przetrenuje robiąc 2x? Jeśli tak to wyrzuciłbym ten piątkowy, a w poniedziałek zrobiłbym przed klatą. Myślałem żeby robić 5x5 jeśli miałbym robić 2x w tygodniu to normalnie, a jak raz to tak jak w mc od 3 tygodnia żeby się jakoś wyrobić. Czy w przysiadzie mogę [...]
[...] że nie sposób jest ich dobrze spiąć i wyeksponować dlatego też zawodnicy ostatni trening siłowy nóg wykonują na ok 10-14dni do zawodów a aeroby odstawiają na 3-5dni przed wyjściem na scene żeby woda z nich zeszła i były wypoczęte wtedy można je dobrze napiąć. Po za tym nie wiem czy śledziłeś na bieżąco, ale przed świętami naderwałem [...]
[...] wtedy dylematów co kiedy pożreć, a jutro idę testować nową siłkę i będę miała trening wieczorem 19-20, czy taka miska wtedy ma ręce i nogi? https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_04.png Nie wiem za bardzo jak zapchać dziurę przed treningiem bo tej szejk o 20 to byłby po treningu. Może BCAA zapodać sobie godzine-40min przed treningu? :-?
[...] wtedy dylematów co kiedy pożreć, a jutro idę testować nową siłkę i będę miała trening wieczorem 19-20, czy taka miska wtedy ma ręce i nogi? https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_04.png Nie wiem za bardzo jak zapchać dziurę przed treningiem bo ten szejk o 20 to byłby po treningu. Może BCAA zapodać sobie godzine-40min przed treningiem? :-?
[...] metodami uspokoilem to serce Miód plus ziólka uspokajajace teraz jeszcze omega 3 dorzuce tak miesiac temuu to jak wstałem to na starcie mialem 120 a jak chodzilem 130 przed spaniem 80 to było mało a teraz nawet mi czasem spadnie tetno do 64 jak sie serio wycisze Dlateogo tez zaczołem chodzic diete 1200 kcl stosuje bo sie wlasnie zaczołem [...]
[...] niż ja przez siedem. Otóż swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w 2005 roku był to miesiąc lipiec, kolega wpadł z propozycją czy nie chce poćwiczyć. Będąc szczypiorem gdzie przedramię i łapy były takiej samej wielkości 20- kilka cm, zgodziłem się oczywiście czemu nie i tak zaczęliśmy kombinować sprzęt który był w następującym składzie - [...]
[...] z MMA bokserskimi ze dostawal manto, w klinczu go wymeczyli, lapy mu sie spompowaly i zaczal przegrywac. W tradycyjnym boksie najprawdopodobniej by ich osmieszyl. Kiedy masz przed soba goscia ktory nie moze Ci zagrozic obaleniem to spoko mozesz sie bawic ale jak masz wrednego sk***ola co chce Cie wprasowac w glebe to 10 razy sie zastanowisz [...]
a ta creaine xplode przed treningiem 30min i od razu po ? czy lepiej zainwestować sobie w jakąś przedtrengówke, aczkolwiek mam tej kredki 1kg i myśle że przed siłownią mogła by być i ta z olimpu, tym bardziej ze problemu na siłowni jako tako nie mam bym potrzebował jakiejś typowej przedtrengówki
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
